"BMI ও BMR কী? সহজ ভাষায় ওজন ও ক্যালোরি চাহিদা বোঝার উপায়"

BMI ও BMR: সহজ ভাষায় বুঝে নিই শরীরের এই দুই গুরুত্বপূর্ণ হিসেব

আমরা অনেকেই “BMI” আর “BMR” শব্দদুটি শুনেছি। তবে এগুলোর মানে বা গুরুত্ব অনেকের কাছেই পরিষ্কার নয়। চলুন আজ সহজ ভাষায় জেনে নিই এই দুইটি শরীর-সংশ্লিষ্ট হিসেব কী এবং কেন তা জানা জরুরি।

🧍‍♂️ BMI (Body Mass Index) – আপনার ওজন ঠিক আছে কি না, তা জানানোর একটি উপায়

BMI হলো একটি সাধারণ হিসেব, যা আপনার ওজন ও উচ্চতার ভিত্তিতে বলে দেয় আপনি স্বাভাবিক ওজনে আছেন কি না।

📏 কিভাবে হিসেব করবেন?

👉
BMI = ওজন (কেজি) ÷ (উচ্চতা × উচ্চতা মিটার-এ)

উদাহরণ:

আপনার ওজন যদি হয় 70 কেজি, আর উচ্চতা হয় 1.75 মিটার (মানে ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি), তাহলে:

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86 (প্রায়)

BMI স্কেল অনুযায়ী ব্যাখ্যা:

BMI রেঞ্জ ব্যাখ্যা
কম ১৮.৫ কম ওজন (Underweight)
১৮.৫ - ২৪.৯ স্বাভাবিক ওজন
২৫ - ২৯.৯ অতিরিক্ত ওজন (Overweight)
৩০ বা তার বেশি স্থূলতা (Obese)

🔹 তাই BMI দেখে সহজেই বুঝতে পারবেন, আপনার ওজন আপনার উচ্চতার তুলনায় ঠিক আছে কি না।

🔥 BMR (Basal Metabolic Rate) – বিশ্রামে থেকেও শরীর কত ক্যালোরি খরচ করে

BMR জানায়, আপনি যদি সারাদিন কিছু না করেন, শুধু বিশ্রামে থাকেন, তবুও আপনার শরীর ঠিকভাবে চলতে কত ক্যালোরি দরকার হয়।

কেন জরুরি?

👉 আপনি যদি ওজন কমাতে বা বাড়াতে চান, তাহলে জানা দরকার আপনি প্রতিদিন মোটামুটি কত ক্যালোরি খরচ করেন। এর ভিত্তিতে আপনি খাবার ও ব্যায়াম ঠিক করতে পারবেন।

BMR নির্ণয়ের সহজ সূত্র (Mifflin-St Jeor Equation):

পুরুষদের জন্য:
BMR = 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) – 5 × বয়স (years) + 5

মহিলাদের জন্য:
BMR = 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) – 5 × বয়স (years) – 161

উদাহরণ:

২৫ বছর বয়সী, পুরুষ, ওজন 70 কেজি, উচ্চতা 175 সেমি:

BMR = 10×70 + 6.25×175 – 5×25 + 5 = 1673.75 ক্যালোরি

👉 অর্থাৎ, বিশ্রামে থেকেও তার শরীর প্রতিদিন প্রায় ১৬৭৪ ক্যালোরি খরচ করে।

📌 BMI ও BMR জানলে কী করবেন?

  1. ✅ ওজন কমাতে চাইলে: আপনার BMR-এর চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে।
  2. ✅ ওজন বাড়াতে চাইলে: আপনার BMR-এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।
  3. ✅ স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে চাইলে: BMI স্বাভাবিক রাখতে ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

📝 শেষ কথা

BMI ও BMR হলো আমাদের শরীর সম্পর্কে জানার দুটি দরজা। এই দুটি হিসেব আমাদের জানায় আমরা কতটা সুস্থ আছি, আর সুস্থ থাকতে কীভাবে চলা উচিত। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চায় এই জ্ঞান কাজে লাগালে আমরা আরও সচেতন হতে পারি।

আপনার BMI ও BMR হিসেব করে দেখুন, এবং সুস্থ জীবনের পথে এগিয়ে যান! 💪😊

Comments

Post a Comment

..............মানসিক রোগ সম্পর্কে জানুন ও রিল্যাক্সিং গেমস খেলুন

..............মানসিক রোগ সম্পর্কে জানুন ও রিল্যাক্সিং গেমস খেলুন
................Mental Health Tests and Games

জনপ্রিয় পোস্টগুলো

ষষ্ঠ থেকে দশম শ্রেনির কমন অংক মিডিল টার্ম | Bangla Middle Term Math Tutorial

Image
হ্যালো, কেমন আছো সবাই। আশা করি আল্লাহর রহমতে অনেক ভালো আছো। আজ আমরা আলোচনা করবো ষষ্ঠ থেকে দশম শ্রেনীর অংকের অনেক সুন্দর একটা টপিক মিডিল টার্ম নিয়ে। যেহেতু বুঝতেই পারছো যে ৬ঠ থেকে ১০ম শ্রেনীর জন্য এই পোস্ট তাই এর বাইরের ক্লাসের মানুষজন পোস্ট এড়িয়ে যাবেন আশা করি। তাহলে চলো প্রথমে একটি সহজ অংক থেকে শুরু করা যাকঃ আমরা নিচের রাশিটির উৎপাদক বিশ্লেষণ দিয়ে আজকের অনুশীলনি শুরু করবো। ১। x² + 3xy + 2y² Solve:  x² + 3xy + 2y²           =  x ² + 2xy + xy + 2y² (১ম ও শেষের পদের সহগ দের গুনফল যত হবে মাঝের পদটি সেই       গুনফলের উতপাদকের যোগফলে এমন ভাবে বিভক্ত করতে হবে যেন ফলাফলটি আগের রাশিটির থেকে ভিন্ন না হয়ে যায়। ( এইখানে আরোও লক্ষ্য রাখতে হবে মাঝের দুই পদের গুনফল এবং প্রথম ও শেষের পদ দুইটির গুনফল যেন সমান হয়। অন্যথায় অংকের উৎপাদক বের হবেনা।)          = x (x + 2y) +y (x + 2y)         = (x + 2y) (x+y) আশা করি বুঝতে পেরেছো সবাই কিভাবে এমন হল...
Read more

নিজেকে অনুপ্রাণিত বা মটিভেট করার উক্তি সমূহ (Quotes of Motivation)

Image
নিজেকে অনুপ্রাণিত বা motivate করতে আমি সবসময় জীবনের কোনো খারাপ সময় বা জীবনে গভীর কিছু সময় পার করার সময় পরিস্থিতি গুলো থেকে পাওয়া শিক্ষা তৎক্ষণাৎ আমার ফেসবুক প্রোফাইলে স্ট্যাটাস দিয়ে পোস্ট আকারে সংরক্ষণ করে রাখতাম (এখনো রাখি), যেন সেগুলোতে যতবার আমার ফেসবুকের বন্ধুরা লাইক কমেন্ট করে ততবার আমি স্ট্যাটাস টা সম্পর্কে অবগত হতে পারি এবং উপলব্ধিগুলো মনে রাখতে পারি। কেনও মানুষের মন খারাপ হয়? কেন বা সবসময় আমরা ভালো থাকিনা? কেনো জীবনে হতাশা আসে? যদি কোনো প্রবলেমের কারণেই হতাসা আসে তাহলে কেনই বা আমরা প্রব্লেমএ পরি। এগুলো নিয়ে ভেবে অনেক সময় কাটাতাম। ভালো অনুভূতি গুলো স্ট্যাটাস না দিলেও মনে থাকে, কিন্তু খারাপ অনূভুতিগুলো সহজেই ভুলে যাই। যেই কারনে আমার এই কাজটি করতে হয়। যদিও আমি কোনো বিখ্যাত বা motivation দেওয়ার মত কেউই না। তারপরেও এই উক্তিগুলো জীবনের কঠিন মুহূর্তগুলো পার করতে আমাকে অনেক সাহায্য করে। তাই এগুলো থেকে ব্লগ পাঠকরা কিছু উপকার পেলেও পেতেও পারেন। :)     মন প্রফুল্লতার জন্য ইন্সটল করুন শ্বাসপ্রশ্বাস এর মেডিটেশন অ্যাপ। উক্তি ১ঃ "ঘুম হারিয়ে যায় যখন চিন্তার আসরে, চিন্তাগু...
Read more

ওজন কমানোর ডায়েট অ্যাপ BMI & BMR

Image
BMI BMR Calculator Health Report Preview 1 Health Report Preview 2 Health Report Preview 3 Health Tips General Diet Chart Preview Detailed Diet Chart Preview অ্যাপ লিংকঃ  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.blogspot.sakibhs.bmihealthadviserbangla আপনার বিএমআই (BMI) এবং বিএমআর (BMR) মূল্যায়ন করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং শরীর ও স্বাস্থ্য সেবা মূলক অ্যাপ যা ব্যবহার করা খুব সহজ। অ্যাপলিকেশন টি থেকে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রিপোর্ট ও তথ্য পাবেন। অ্যাপে লিঙ্গ, বয়স, ওজন ও উচ্চতা দিলে, স্বাস্থ্য পরামর্শ পাবেন। এটি সুস্থতার পরিকল্পনা বানানো, ওজন কমানো, সুসাস্থ্য রক্ষা, স্বাস্থ্য শিক্ষা, খাদ্য ও শক্তি বিশ্লেষণ করতে খুবই উপযোগী। পুরুষ বা মহিলা উভয় রকমের মানুষের শারীরিক কাঠামো অনুযায়ী ওজনের একটি নির্দিষ্ট মান আছে। নির্দিষ্ট ওজন থেকে বেশি মানে শরীরে অনেক রকম খারাপ রোগ বালার আশঙ্কা থাকে।ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, প্রেসার, ক্যান্সার এসব ভয়ংকর রোগের অন্যতম কারণ ওজন অতিরিক্ত থাকা । তাই পুষ্টিবিদরা যেমন সামান্য ওজনও বেশি রাখা যেন...
Read more